糖分の体に及ぼす影響とは！？【糖分０ダイエットは危険！！】
糖分は私たちの身体にエネルギーを供給する重要な役割を果たしていますが、
過剰な摂取は健康に悪影響を与えることがあります。
ここでは、糖分がもたらす人体への良い影響と悪い影響について説明します。
【糖分がもたらす人体への良い影響】
エネルギーの供給糖分は私たちの身体にエネルギーを供給する役割を果たしています。
身体が必要とするエネルギーを維持するために、適切な量の炭水化物を摂取することが重要です。
脳のエネルギー源
糖分は脳の主要なエネルギー源でもあります。
脳は糖分を使用してエネルギーを生産し、脳機能を維持します。
心臓病の予防
適度な炭水化物の摂取は、心臓病のリスクを減らすことができます。
炭水化物は、血糖値を上昇させることで、血中の脂肪を低減する効果があります。
運動パフォーマンスの向上
糖分は運動パフォーマンスを向上させるために必要なエネルギー源でもあります。
適切な炭水化物の摂取は、筋肉の疲労を遅らせ、運動中のパフォーマンスを向上させます。
心理的な安定
炭水化物は、セロトニンという神経伝達物質の合成に必要なトリプトファンを含んでいます。
トリプトファンの摂取は、ストレスを軽減し、心理的な安定を促進することができます。
【糖分がもたらす人体への悪い影響】
肥満
過剰な炭水化物の摂取は、肥満の原因となることがあります。
過剰な炭水化物の摂取は、血糖値の急激な上昇を引き起こし、インスリンの分泌を増加させます。
過剰なインスリン分泌は、脂肪の蓄積を促進することがあります。
糖尿病
糖分の過剰な摂取は、糖尿病のリスクを増加させる可能性があります。
過剰な炭水化物の摂取により、血糖値が急激に上昇し、インスリンの分泌量が増加するため、
インスリンの抵抗性が生じます。
これにより、高血糖や糖尿病の発症リスクが高まります。
歯の健康への悪影響
糖分は、口内の細菌によって酸に変換され、歯のエナメル質を侵食することがあります。
過剰な糖分の摂取は、虫歯や歯周病のリスクを高めることがあります。
炎症の増加
糖分の過剰な摂取は、炎症の増加に関連しているとされています。
糖分の過剰な摂取により、炎症を引き起こすサイトカインの生成が増加し、
炎症を慢性化させることがあります。
心血管疾患のリスク増加
過剰な糖分の摂取は、心血管疾患のリスクを増加させることがあります。
過剰な炭水化物の摂取により、
血中の中性脂肪やコレステロールの増加を引き起こす可能性があります。
これらの物質が動脈壁に蓄積すると、血管の狭窄や詰まりを引き起こし、
心臓病や脳卒中などのリスクが高まります。
以上が、糖分がもたらす人体への良い影響と悪い影響です。
糖分の摂取は、健康を維持するために必要な量を適切に摂取することが重要です。
適度な量の炭水化物を摂取することで、
エネルギーの供給や心臓病のリスク低減などの健康効果が得られますが、
過剰な炭水化物の摂取は、肥満や糖尿病などの健康問題を引き起こすことがあります。
やはり大事なのはバランスよく摂取するということですね(^^)/
1日当たりの糖分の摂取量目安！
糖分の摂取量は、個人の年齢、性別、身体活動レベル、健康状態などによって異なりますが、
世界保健機関（WHO）によると、1日あたりの追加糖分の摂取量は、
成人については25グラム未満、理想的には10グラム未満とされています。
追加糖分とは、果物や乳製品などに天然に含まれる糖分以外の、
砂糖、シロップ、はちみつ、加工食品などに含まれる糖分を指します。
追加糖分は、健康に良くない影響を与えることが知られており、
過剰な摂取は肥満や糖尿病、心血管疾患などのリスクを高めることがあります。
糖分摂取量を減らす方法4選！？
①減糖食品を選ぶ
加工食品や飲料水に含まれる糖分を減らすために、減糖食品を選ぶことができます。
②砂糖の代わりに甘味料を使う
砂糖の代わりに、人工甘味料や天然の代替甘味料（ステビアなど）を使用することができます。
③自家製の料理をする
自宅で調理することで、食品に含まれる糖分の量を調整することができます。
④食品ラベルを確認する
食品ラベルには、含まれる糖分の量が表示されているため、選ぶ際に確認することができます。
健康的な食生活には、バランスの良い食事と適度な運動が必要です。
糖分の摂取量を減らすことも、健康な生活を送るために重要な要素の一つです。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
体に悪影響があるイメージのある糖分ですが体にとっては必要不可欠な役割を持っています！
ぜひ適切料を摂取していきましょう(^^)/
正しい糖質制限とは！？【正しく無理なくリバウンドしないように痩せよう】
食事制限しているつもりなのに、体重が減らない...。
そんな時は、無意識のうちに糖質過多になっていたり、早食いや夜型の食事になっていたりなど、
何らかの原因があるかもしれません。
糖質制限のし過ぎも、実は問題なんです。
本記事を参考にして自分の食生活を振り返ると、見直しポイントがきっと見つかります！
間違った食事制限をするとリバウンドするのはなぜ？
間違った食事制限で栄養やカロリーが極端に不足すると、
一時的にダイエットに成功してもリバウンドしやすくなるといわれています。
詳しい理由は以下のとおりです。
筋肉量の減少が基礎代謝の低下をまねくため
食事制限をして筋肉の材料となるたんぱく質の摂取量が減ると、徐々に筋肉が痩せていきます。
たんぱく質をしっかり摂っていても、極端な糖質制限などを行うと、
体は筋肉を分解することでエネルギー補給をしようとしてしまいます。
このようにして筋肉量が減るとカロリーの消費が進みにくくなり、基礎代謝が低下します。
そのような状態で元の食生活に戻ることで、リバウンドしやすくなるのです。
体が飢餓状態になって脂肪をため込みやすくなるため
食事制限で最初は体重が順調に減少していても、
ある時期から体重がほとんど変化しなくなることがあります。
いわゆるダイエットの“停滞期”と呼ばれるものですが、これは体が飢餓状態になり、
省エネモードになっていることが原因です。
飢餓状態が続くとカロリーの消費量が減るだけではなく、体に脂肪を溜め込みやすくなるため、
結果的にリバウンドにつながります。
停滞期にダイエットを諦めて食事の内容を元に戻してしまうと、
リバウンドのリスクは更に高まるため、注意が必要です。
満腹中枢を刺激する“レプチン”が減少して過食気味になるため
食事制限をすると、満腹中枢を刺激するホルモンである“レプチン”が減少することがわかっています。
レプチンは“痩せホルモン”と呼ばれ、
エネルギー代謝や体脂肪減少に効果が期待できるホルモンです。
レプチンが減少すると満腹感が得られにくくなるため、過食傾向になります。
しかも、いったん減少したレプチンの量が元に戻るまでには約1ヶ月間かかります。
ダイエット終了後につい食べ過ぎてリバウンドしてしまうのは、
このレプチンの影響が大きいといえるでしょう。
糖質制限ダイエットとは
糖質制限はもともと糖尿病患者の向けの食事療法として取り入れられていましたが、
近年ではダイエット法の主流として注目されています。
従来のダイエットのようなカロリー計算の手間もなく、
糖質の高い食品を避けるという分かりやさから人気のダイエット法となっています。
糖質制限ダイエットの定義糖質は炭水化物ともよばれ、
ご飯やパン、麺類などの主食、イモ類や砂糖などに多く含まれていますます。
アメリカ糖尿病学会では、糖質制限食に当たる低炭水化物食を
「1日の糖質量130グラム以下の食事」と定義付けています。
糖質100gを具体的に見てみると、ご飯2杯分、うどん2杯分、食パン4枚分程度です。
食後の消費エネルギーが少なくなる夕食を含め、1日2食で主食を抜いたり、
それぞれの食事の主食量を減らしたりする方法により、糖質制限食を実現できます。
正しい糖質制限ダイエットの方法
①炭水化物の種類を変える
繊維質が豊富な野菜や果物、全粒粉のパンや米など、
GI（グリセミック・インデックス）の低い炭水化物を選びます。
GIが低い食品は血糖値の上昇を緩やかにするため、空腹感を抑えることができます。
更に詳しい内容については下記を参考にしてみてください(^^)/
②適切な炭水化物の量を摂取する
炭水化物を完全に排除するのではなく、適切な量を摂取します。
一般的には、1日あたりの総カロリーのうち、45〜65％が炭水化物から摂取されることが
望ましいとされています。
③食物の調理方法を変える
揚げ物やフライなどの調理方法は避け、蒸し焼きやグリルなどの調理方法を選びます。
揚げ物 vs. 蒸し物
揚げ物は多くの場合、油を使って調理されるため、高カロリーであり、
脂質の摂取量が多くなる傾向があります。
一方、蒸し物は、脂質の摂取量を減らすことができるため、より健康的な選択肢となります。
煮物 vs. 生野菜
煮物は野菜の栄養素を保持しやすく、また食物の量が減るため、
カロリー摂取量を減らすことができます。
生野菜は水分が多く、野菜の栄養素を多く保持しますが、量が多くなりがちなので、
カロリー制限には向かないかもしれません。
総じて、調理方法によってカロリー摂取量や栄養素の保持度が変わるため、
ダイエットにおいては、調理方法にも注目する必要があります。
ただし、健康的な食生活においては、栄養バランスを考慮しつつ、
バラエティに富んだ食品を摂取することが重要です。
④タンパク質や脂質を適切に摂取する
糖質制限ダイエットでは、炭水化物の代わりにタンパク質や脂質を摂取することが重要です。
ただし、過剰な脂質の摂取は健康上の問題があるため、バランスの良い食事を心がけます。
⑤食事の回数や量を調整する
1日に何回食事をするか、また、1回あたりの食事の量を調整することで、
糖質摂取量をコントロールすることができます。
⑥運動を取り入れる
適度な運動を行うことで、
糖質の代謝を促進し、健康的なダイエットをサポートすることができます。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
本記事では正しい糖質制限についてと実際の取り組む際のポイントをご紹介しました(^^♪
ぜひ無理なく少しずつ取り入れてみてください！！
ヒゲ脱毛のメリットや必要な回数とは！？【効率の良い脱毛方法５選】
ひげ脱毛にかかる期間や回数は
方法とその人のひげの濃さ、店舗の込み合い具合などによります。
一般的にはサロンでの脱毛では１年以上、医療脱毛では半年～１年です。
この記事では、そもそもの脱毛メリットについて
平均回数や期間、効率よく脱毛するための対策について紹介します。
ヒゲ脱毛をすることの5つのメリット
毎日の面倒なヒゲ剃りから解放されたいのなら、プロによるヒゲ脱毛がおすすめです。
ここでは、ヒゲ脱毛をすることで得られる5つのメリットについて解説します。
【メリット1】毎日の髭剃りから解放される
仮に毎日1回行うヒゲ剃りに10分かかるとしたら、
1年間で3,650分をヒゲのために使っていることになります。
3,650分は約2日半の時間です。
ヒゲ剃りにかかる時間の負担が決して小さくないことがわかるでしょう。
プロによるヒゲ脱毛を受ければ
そんなヒゲ剃りに使っていた時間がすべて不要になります。
ヒゲを永久脱毛することで身支度にかかる時間を削減できるので、
外出前の時間を有意義に過ごすことができるようになるでしょう。
【メリット2】肌への負担が軽減される
毎日のヒゲ剃りは、肌には過度な負担がかかっているものです。
たとえシェービングクリームをしっかりつけて保湿もしていても、
カミソリの刃で肌表面を削っていたり必要な潤いまで奪ってしまったりするので
結局肌を傷つけることになります。
ヒゲ脱毛はそんな日常的に受ける刺激から解放されるのでお肌の調子もよくなり、
見た目にもスッキリ整った状態に導くことができます。
【メリット3】ヒゲ処理にかかる費用を減らせる
ヒゲ脱毛をすれば、
毎日ヒゲ剃りに必要だった費用を軽減することができます。
具体的には毎日使うシェービングクリームやシェーバー、保湿液などの費用です。
たとえば、毎月ヒゲ剃り費用に3,000円くらいかけていたとしたら、
年間36,000円かけていることになります。
ヒゲ剃りは1年では終わらないので、何年も同じ費用をかけていると考えれば、
コスパが悪いことがわかるでしょう。
長いスパンで見れば脱毛のがかなりのお金が浮くことになるので、
ヒゲ脱毛に魅力を感じる人はぜひチャレンジしてみることをおすすめします。
【メリット4】清潔感が増す
ヒゲ脱毛のメリットのひとつに清潔感が増すことが挙げられます。
たとえば、青髭や無精ヒゲの男性は、誰が見ても清潔感を感じることはないでしょう。
当然ビジネスシーンでも見た目の清潔感はとても重要視されています。
脱毛なら濃いヒゲもスッキリ根本から処理ができ、
肌へのダメージも少ないので見た目にもキレイな状態を保てます。
【メリット5】ひげのデザインや薄さまでコントロールできる
ヒゲ脱毛ならヒゲ剃りでは難しい、
カッコイイデザインや毛量の調節なども可能です。
単純にヒゲをなくすだけでなく、
薄くしたり生えさせる部分を調節してデザインしたりが
自在にできるのが脱毛の魅力なのです。
やってみたいヒゲのデザインや毛量の調節などがある場合は
最初に受けるカウンセリングで相談するようにしましょう。
ひげ脱毛に必要な回数や効果
ひげ脱毛の効果は、個人差がありますが
一般的には2～3回目の施術から少しずつ感じられることがあります。
脱毛が進むにつれ、毛が細くなったり、生えてくるスピードが遅くなったりするため、
効果は徐々に現れてきます。
ただし、完全に毛がなくなるまでには、6回程度の施術が必要とされています。
また、個人差があるため、脱毛の効果を感じるタイミングや効果の程度も異なることがあります。
ひげ脱毛を効果的に効率よく実施するための方法5選
①施術間隔を守る
ひげ脱毛の施術は、毛の周期に合わせて行われるため
施術の間隔を守ることが重要です。
通常は2～3ヶ月おきに施術を受けることが推奨されています。
②予約を取りやすい時間帯を選ぶ
ひげ脱毛を受ける時間帯は、人気の時間帯だと予約が取りづらくなることがあります。
予約を取りやすい時間帯を選ぶことで、スムーズに施術を受けることができます。
③事前に処理をする
施術前には、自己処理を行うことで、施術をスムーズに行うことができます。
例えば、剃刀でひげを剃るなど、
事前に施術に向けての準備をしておくことが大切です。
④施術前に肌の状態を確認する
施術前には、肌の状態を確認し
施術に適した状態であることを確認することが重要です。
例えば、日焼けや肌荒れなどがある場合は、
施術を受ける前に医師に相談することが必要です。
⑤施術後のケアを行う
施術後には、適切なケアを行うことで、肌のトラブルを防止することができます。
例えば、保湿や冷やすなど、施術後のケアをしっかりと行いましょう。
以上のような方法を守ることで、ひげ脱毛をより効率的に通うことができます。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
本記事では脱毛メリットについて
平均回数や期間、効率よく脱毛するための対策について紹介しました(^^♪
是非参考にされてみてください！！
春の肌荒れにお悩みの男性必見！花粉症対策のポイント５選
春は花粉が飛び交う季節で、花粉症に悩む人が多くなります。
花粉症は目や鼻の症状が主なものとして知られていますが、肌荒れも起こる可能性があります。
特に男性はスキンケアに関心がない人が多いため、肌荒れに悩むことも多いでしょう。
そこで、本記事では春の肌荒れに悩む男性に向けて、花粉症対策のポイントをご紹介します。
【花粉症と肌荒れの関係】
花粉症が肌荒れを引き起こす原因は、花粉が皮膚に付着し、
それが原因で皮膚が炎症を起こすことが考えられます。
また、花粉に含まれる成分が皮膚のバリア機能を低下させることも影響しています。
肌荒れの症状としては、かゆみ、赤み、乾燥、荒れなどがあります。
【花粉量は年々増加傾向？】
近年のデータによれば、日本を中心に世界中で花粉の飛散量が増加している傾向があります。
これは、気候変動や都市化などが影響しているとされています。
気温の上昇によって花粉の飛散が早まったり、
温暖化によって新たな花粉をまき散らす植物が増えたりすることが要因となっています。
また、都市化に伴って、街中に植えられた花木や草花によって花粉が発生し、
それが都市部に集積して花粉症の患者数を増加させていると考えられています。
【花粉症のピーク時期とは！？】
花粉症の症状がひどくなる時期は、各地域の気象条件や花粉の種類によって異なりますが、
一般的には春から初夏にかけてがピークとなります。
日本の花粉症の主な原因となるスギやヒノキは、1月から4月頃に花粉を飛散させます。
また、ブタクサやヨモギなどの草本植物の花粉は、7月から10月にかけて飛散することが多く、
これらの植物に対するアレルギーを持つ人々は、夏にも症状を抱えることがあります。
さらに、気象条件も花粉症の症状に影響を与えます。
例えば、風が強い日や乾燥した日は花粉が飛散しやすく、症状が悪化することがあります。
また、気温が高い日や曇りの日は花粉が地表に留まりやすく、症状が軽くなることがあります。
【花粉症対策のポイント５選】
花粉を避ける
花粉が飛散する時間帯や場所を避けることが大切です。
特に朝や夕方は花粉が多いため、外出時にはマスクを着用することをおすすめします。
また、花粉が多い日は、室内にこもって過ごすなどして、外出を控えることも有効です。
洗顔をしっかり行う
花粉が付着した肌を清潔に保つために、洗顔をしっかり行うことが大切です。
朝晩の洗顔を欠かさず行い、洗顔料は肌に負担をかけないものを選びましょう。
また、洗顔後には化粧水や乳液などで保湿することも重要です。
角質層の水分が少なくなると、肌のバリア機能が低下して、
ちょっとした刺激にも敏感に反応してしまいます。
保湿ケアをしっかり行い、バリア機能を整えることで、
花粉などのアレルゲンに負けない肌を作りましょう。
まず、肌を清潔に保つことが大事ですが、1日に何度も洗顔したり、ゴシゴシ洗ったりするのはNG。
洗顔料をよく泡立て、泡でやさしく包み込むように洗い、
最後にぬるま湯で洗顔料や汚れをしっかり洗い流すのが基本です。
洗顔後は肌が乾燥しやすく、デリケートな状態になっているので、
すばやく化粧水で肌にうるおいを与えます。
さらに、乳液やクリームなどの油分でフタをして、水分の蒸発を防ぎましょう。
肌荒れが気になるときは、敏感肌用の化粧品を使用することをおすすめします。
スキンケアに気を配る
花粉症による肌荒れを防ぐためには、スキンケアに気を配ることが大切です。
特に保湿は重要で、肌が乾燥すると肌荒れが悪化するため、
化粧水や乳液などでしっかり保湿を行いましょう。
外出時の服装
花粉が鼻、目、口の粘膜に入らないように対応することが大切になってきます。
マスクやサングラス、眼鏡などを装着することで花粉が入ってくる侵入ルートをブロックし、
感作する花粉量を少なくすることができます。
また、表面がすべすべした素材のコートを着用することも効果的です。
またアトピー性皮膚炎のある方は服で皮膚の露出を少なくする工夫も有効な手段と考えられます。
食生活
近年日本では従来の穀物、豆類、野菜、魚などの和食から卵、乳製品、肉などを中心とした
脂肪を多く含んだ高カロリー食である欧米型の食事へ移行しています。
和食に含まれるω-3脂肪酸※の摂取量が少なくなっていることで
アレルギー症状が悪化しているとの報告があります。
なので積極的に魚料理を摂取することも花粉症の予防につながると考えられます。
※ω-3脂肪酸（オメガ３脂肪酸）とは、
エゴマなどの植物油に含まれているα-リノレン酸、魚油に含まれている
DHAやEPAなどの脂肪酸の総称であり、 血流改善やコレステロール値の低下、アレルギー抑制など
幅広い効果が期待されています。
また、アルコールは血管拡張作用があり、鼻閉が生じることがわかっており、
花粉症の方の鼻閉症状をさらに悪化させることが分かっています。
部屋の掃除をこまめにする
家の中に花粉が入らないよう対策をしたとしても、
花粉が室内に入り込むのを完全に防ぐのは難しいでしょう。
室内に入った花粉は床に落ちてしまうので、こまめに掃除して取り除くことが大切です。
掃除機をかけると空気が流れ、花粉が舞い上がってしまうので、
まずは雑巾やフロアモップなどの拭き掃除から始めます。
掃除をする時間帯は人の動きが少なく、花粉が床に落ち切っている朝が狙い目です。
拭き掃除した後は、掃除機を床の溝に沿ってゆっくりとかけましょう。
まとめ
今回は花粉と肌荒れの関係についてお伝えしてきました。
花粉は鼻や目だけでなく、皮膚にも影響を与え、かゆみ、赤み、熱っぽさなどの症状が現れる
「花粉皮膚炎」を引き起こすことがあります。
このような症状が現れた場合は、
炎症を抑える塗り薬や抗ヒスタミン薬や抗アレルギー薬などの飲み薬で対処しましょう。
また、肌荒れ予防のために、なるべく花粉を肌に付着させない工夫や、
保湿ケアで皮膚のバリア機能をサポートすることも忘れないでください。
【3分で読める】ダイエットの強い味方 理想のPFCバランスとは！？
健康的な食事のコツは「PFCバランス」にある！
健康的な食事の一歩は、理想的なバランスを知ることです。
「流行りの○○ダイエット」があったとしても、バランスが乱れた食事を続けていたら、
いつかは不調が起きるということは想像できますよね？
私達の身体は食べたものでつくられ、エネルギーを得ていますが、
エネルギーとなるのはたんぱく質・脂質・糖質のいわゆる三大栄養素です。
プロテインのP、ファットのF、カーボのC、
それぞれの英語の頭文字をとって、PFCバランスといいます。
厚生労働省は1日のカロリーバランスを、
P（たんぱく質）:13-20
F（脂質）:20-30
C:（糖質）:50-65% とするように定義しています。
まずは1日を通してこのバランスになるように食事を意識してみてください。
各栄養素の1gあたりの摂取カロリー
・たんぱく質 ：4kcal/g
・脂質 ：9kcal/g
・炭水化物 ：4kcal/g
PFCバランスの構成比だけで見ると、脂質の摂取比率が高く見えがちですが、
このように脂質は1gあたりの摂取カロリーが高い為、
少し取っただけでもエネルギーが取れてしまいます。
そのため、一日取れる脂肪の量は限られてくる事が分かります。
また、ダイエットや筋量アップなどを目的に食事の目標を立てる際は、
カロリーでの計算が使われることも多いです。
その際にPFCバランスを使って全体の食事量を調整していきます。
具体的なPFCバランスの取れた食事分量は？
例えば、「ある目的のために、一日の摂取カロリーを2,000kcalにする」とした際に、
何をどれくらい摂れば良いか？を計算してみます。
・たんぱく質 ：2,000kcal×15～20％＝300～400kcal÷4kcal＝75～100g
・脂質 ：2,000kcal×20～25％＝400～500kcal÷9kcal＝44.4～55.6ｇ
・炭水化物 ：2,000kcal×55～65％＝1,100～1,300kcal÷4kcal＝245～325g
以上のような計算式が成り立ちます。
これらをさらに朝・昼・晩の食事にどのくらい摂取していくかを配分する事で、
より目的に合わせて食事をすることが出来ます！
三大栄養素「PFC」が担う働き
人間の体は、水分を除くとおよそ8割がタンパク質で構成されている。
体の機能を正常に保つのに欠かせない体内酵素を構成しているのもタンパク質ですし、
多くのホルモン、神経伝達物質の原材料にもなります。
タンパク質が不足すると、筋肉量が減少し基礎代謝量が落ちて太りやすい体になるほか、
免疫力の低下、内臓の機能低下といったことが考えられます。
脂肪は1gあたり9kcalゆえ、タンパク質や炭水化物の倍以上のカロリーとなります。
そのため太る栄養素というイメージから、極力摂取量をカットするべきと思われがちです。
もちろん、脂肪の摂取量が多いと健康面やダイエット面においてもちろんNGであるものの、
脂肪も体には必要な栄養素。炭水化物は体のエネルギー源となるメインの栄養素です。
炭水化物と糖質はイコールではなく、炭水化物は糖質と食物繊維が一つになったものです。
一方糖質は、糖質のみで構成されていて、炭水化物を食べると体内で糖質と食物繊維に分解されます。
脳のエネルギー源として利用可能なのは糖質のみです！！
炭水化物は食べてからエネルギーに変わるのが早く、
タンパク質や脂肪よりも優先的に消費されます。
摂取量が消費エネルギーよりも多いと体脂肪となって蓄積されてしまうため、
炭水化物抜きダイエット（糖質制限ダイエット）を取り入れる人も多いが、
不足すると疲労感や倦怠感、便秘、腸内環境の悪化などにつながってしまうことがあるんです(-_-;)
脂質を抑えてタンパク質を摂るようにするのが大切！
外食が増えると脂質が増えやすくなるので注意する必要があります。
またさきほどの説明の通り、タンパク質が不足してPFCバランスが崩れてしまいやすいため、
副菜を追加して補うのが大切です。
たとえばコンビニの弁当でも納豆や冷奴、卵などを使ってタンパク質を加えるといいです。
忙しくコンビニ弁当に頼っている人でも、
大豆製品や卵などでタンパク質の量を多くするのは簡単です。
カロリーの量ではなくPFCバランスを意識して、献立を考えるようにしましょう！！
ビタミン、ミネラルの摂取も忘れずに！
pfcバランスを考えた食事を摂っていても
ビタミン、ミネラルを摂取していないとダイエットがうまくいきません。
ビタミン、ミネラルは
脂質、炭水化物、タンパク質から摂取したエネルギーを効率よく燃やすための働きをしています。
pfcバランスを考えた食事をとっていてもビタミン、ミネラルが不足していると
代謝がスムーズに行われずに食べたものをエネルギーに変えることができません。
エネルギーに変えられなかったカロリーは
皮下脂肪になって蓄積するので、太ってしまうのです。
特に女性は毎月の生理によって、多くの鉄分が失われます。
よって特に女性はダイエットを行う際、pfcバランスだけを考えるのではなく、
ミネラルである鉄分を含むほうれん草やひじきなどの食材もしっかり摂取することが大切です。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
本記事ではダイエットの強い味方PFCバランスについてご紹介しました(^^♪
是非日々の食事から取り入れていきましょう！！
ヒゲが濃い原因6選と具体的対策３選！！
髭が濃いことに悩みを抱えている男性は、とても多いです。
そこで今回は、髭が濃い原因と髭を薄くする対策をご紹介します。
原因と対策をしっかりと知ることで、今までの悩みをスッキリと解消しましょう。
濃いヒゲが与える第一印象
男性の顔においてヒゲは大きい存在です。
これがあるかないかで人に与える印象は大きく異なります。
また、世界各国の地域や文化によってもヒゲの捉え方は異なります。
日本においても、ファッションの一部としておしゃれにヒゲを整える男性も増えてきてはいますが、
依然として多いのは「不潔感がある」「だらしない人に見える」といったように、
身だしなみが整っていないという捉えられ方です。
とくにヒゲが濃い方の場合は女性受けもあまりよくありません。
同情的な見方をする女性もいますが、印象はどうしてもネガティブになりがちです。
接客業や営業などで人に会うことが多い方は神経質になることも多いのではないでしょうか。
そこで検討したいのが「ヒゲ脱毛」です。
脱毛と聞くと構えてしまう男性もおられるかもしれませんが、
お笑い芸人からスポーツ選手まで多くの有名人もヒゲ脱毛を受けており、
ヒゲ脱毛を受ける男性は増えてきています。
髭が濃い原因とは？
ひげなぜ髭が濃い人と薄い人がいるのだろうか。
ここからは、髭が濃い原因を紹介していこう。
遺伝
髭の濃さは遺伝するといわれている。
そのため、親族に髭が濃い男性がいる方は、髭が濃くなりやすいだろう。
ストレス
ストレスは、ホルモンバランスに影響を与え、髭が濃い原因となる。
趣味やスポーツを楽しんで、可能な限りストレスを溜め込まないように心がけよう。
喫煙
喫煙は男性ホルモンを活性化させるため、髭を濃くする可能性がある。
そのため、可能であれば禁煙をおすすめする。
ただし、禁煙でストレスを溜めてしまっては本末転倒なので、無理のない範囲で行おう。
髭剃りや毛抜き
間違った方法の髭剃りや毛抜きでの処理は、
埋没毛や色素沈着を引き起こすため、髭が濃くなったように感じることがある。
さらに、カミソリ負けやニキビといった肌トラブルの原因にもなるので、正しい方法でケアしよう。
男性ホルモンの過剰分泌
男性ホルモンが過剰に分泌されると、髭が濃くなりやすい。
ホルモンバランスは、
乱れた食生活や睡眠不足、運動不足などが原因で崩れやすくなるので、生活習慣の見直しも必要だ。
加齢によるもの
加齢によって男性ホルモンの量が増し、髭が濃くなる可能性があります。
男性ホルモンのピークは20代～30代と考えられており、その後は右肩下がりに減少していきます。
従って30代前後で髭が濃くなった方は、加齢で男性ホルモンが増え、
結果的に毛が濃くなっているかもしれません。
髭が濃くなった時にやるべき対策
急に髭が濃くなった場合は、放っておくのではなく何かしらの「対策」を打つ必要があります。いくつかご紹介しますので、取り入れられそうな物を試してください。
ただし、どれも実行したからと言って、すぐに髭が薄くなる訳ではありません。
効果には個人差がありますので、期待しすぎずに「試してみる！」という形でトライして下さい。
対策１：抑毛ローションを使ってみる
髭対策で人気なのは、「抑毛ローション」という髭専用のローションを使用する方法です。抑毛ローションは髭剃り後にアフターケアとして使用します。効果としては「美容効果」「保湿効果」に加えて、「髭の青みを抑える」「ヒゲへの効果的なアプローチ」といった効果が期待できます。
対策２：女性ホルモンを増やす
食生活を取り入れる髭や体毛を増やす原因になっているのは、
「男性ホルモン」の増加と言われています。
食事によっても
「女性ホルモンを増やす食事」
「男性ホルモンを増やしてしまう食事」
があるので、知識をつけて食生活を改善してみるのもオススメです。
【髭を濃くする食べ物一覧】
●肉類（特に赤身）●牡蠣●にんにく●たまねぎ●ねぎ●白米●パン●麺類●お菓子
【髭を薄くする食べ物一覧】
●納豆●豆乳●ひじき●ホウレンソウ●豆腐●きな粉
●アボガド●アーモンド●玄米●ヨーグルト●ブロッコリー
対策３：家庭用脱毛器を使ってみる
最近では「家庭用脱毛器」と呼ばれる、自宅で行える脱毛グッズが人気を集めています。
サロンやクリニックで取り扱うような本格的な脱毛器なので、
髭やムダ毛対策に取り入れている人が大勢いらっしゃいます。
家庭用脱毛器のネックとしては、初期費用がちょっと高い点です。
人気があり評判が高いものですと、大体５万円～９万円くらいが相場となります。
正しい処理と生活習慣の見直しで濃い髭をスッキリさせよう！
男性青髭や夕方になると伸びてくる髭が気になる人は、
知らず知らずのうちに髭が濃くなる生活習慣が身についているのかもしれません。
生活習慣を一から見直して、体の中から髭を薄くしていきましょう。
また、毎日の髭剃りも、間違った剃り方で肌にダメージを与えると、
髭がさらに濃くなってしまいます。
正しい処理方法で肌ダメージを抑えながら、髭を剃るようにしましょう。
生活習慣や処理法を見直すことで、濃い髭はきっとスッキリしてくるはずです。
より効果的に髭を薄くしたいなら、ヒゲ脱毛を取り入れるのも一つの方法です。
自分に合ったやり方で、気になる濃い髭をスッキリさせましょう！
有酸素運動は食前・食後で効果が変わる！？【目的に合った効率的な運動をしよう！】
ウォーキングをするタイミングは、「食事前」か「食事後」か悩むところ。
「食前の運動がダイエットに良い」
ということでご飯を食べる前の空腹状態でのウォーキングを勧める意見もあれば、
「運動後に歩いたほうが太りにくい」なんて意見もあり、本当はどっちが良いのか迷ってしまいます。
ウォーキングは健康やダイエットに良いと言われる有酸素運動の一つで、
どのタイミングで実施しても体に良いことは間違いありません。
でも、食前に歩くか食後に歩くかで微妙に効果の違いがあります。
その効果の違いについて紹介しつつ、目的別にどっちがおすすめか紹介しているので、
是非参考にしてみてください。
痩せるための運動方法は2種類
ダイエットをするなら、
食事制限などでただ体重を減らすだけではなく健康的に痩せるのが理想ですよね。
そのためには、食事や運動、生活習慣のバランスが必要です。
ダイエットに適した運動は、有酸素運動と無酸素運動の2種類です。
どのような違いがあるのかを説明します。
ジョギングやウォーキングなどの有酸素運動は脂肪燃焼効果大
有酸素運動とは、脂肪などを燃焼させる際のエネルギーに酸素を使う運動です。
例としてジョギングやウォーキング、水泳などが挙げられます。
運動の強度が低いため長時間の運動が可能で、
無理なく長い時間行えば効果的に消費カロリーを増やせます。
有酸素運動の主な効果は「脂肪燃焼」。
他にも、基礎代謝アップや血圧の安定、心肺機能の向上などさまざまな効果が期待できます。
筋トレなどの無酸素運動で基礎代謝を高め筋肉アップ
無酸素運動は、エネルギーに糖を使う運動です。
ウエイトトレーニングや筋トレ、短距離走など短時間で行う、運動強度が高いトレーニングです。
筋肉が鍛えられることで基礎代謝が上がり、脂肪が燃焼しやすくなります。
無酸素運動後もダイエットに効果的なホルモンが分泌されるため、脂肪燃焼が促進されます。
運動は「食前」「食後」どっちが効果的なの？
運動する時の疑問では、
運動するタイミングを「食前」と「食後」に分けて考えた場合、どちらの方が効果的なのでしょうか？
「食前」と「食後」では身体の状態が異なるため、
自分が行う運動の種類や目的によって、どちらのタイミングが良いのか判断する必要があります。
ここでは、それぞれのメリット・デメリットについて見ていきましょう。
「食前」に運動するメリット
食前に運動すると、身体に溜まった脂肪が燃えやすくなります。
なぜなら、食前は体内のエネルギー（糖質）が少なくなっているため、
脂肪がエネルギーとして使われやすいからです。
例えば、朝食前は最後の食事から7～8時間以上経っていますので、
体内の糖質が1日の中で最も少ない状態になっています。
したがって、そのタイミングで運動すれば、脂肪が優先的にエネルギーとして燃焼され、
ダイエット効果が高まるのです。
「食前」に運動するデメリット
食前に運動すると、脂肪と一緒に筋肉も落ちやすくなります。
なぜなら、体内の糖質が枯渇してしまうと、脂肪がエネルギーとして使われるだけでなく、
筋肉（タンパク質）がアミノ酸に分解され、エネルギーとして使われやすくもなってしまうからです。
脂肪と共に筋肉も落ちてしまうと基礎代謝が下がり、
見た目には痩せても実際には太りやすい身体になってしまうのです。
「食後」に運動するメリット
食後に運動すると、新たな脂肪の蓄積をセーブできます。
なぜなら、食事で摂った糖質がエネルギーとして使われるため、
糖質が脂肪に変わる前に消費できるからです。
身体に溜まる脂肪の正体は、摂り過ぎた糖質です。
したがって、食後30分～1時間ほどの間に簡単な筋トレなどを行えば、
糖質が脂肪に変わる前にエネルギーとして消費されるため、
新たな脂肪の蓄積を抑制できるのです。
「食後」に運動するデメリット
食後すぐに運動すると、
気分が悪くなり運動を続けられなくなる可能性があります。
なぜなら、食後すぐに運動をしてしまうと、
胃腸に十分な血液が回らなくなり、消化不良を起こしやすくなるからです。
消化も運動も多くの血液が必要となるため、両者を同時に行なうのは難しいのです。
したがって、食後すぐに運動する場合には、激しい運動は避け、
消化の妨げにならないよう注意する必要があります。
食前・食後の運動を上手く使い分けて効率的に運動を！
食前と食後の運動の違いについて説明をさせて頂きました。
有酸素運動を食前・食後に行うことに各々メリットがりましたが
何より一番大切な事は運動を続ける事です。
また、運動のタイミングによるダイエットの効果についてはあくまでも補助的なものだと思って、
食事や的確な運動メニューの方が重要です。
無理をせずに継続することを一番に考え行うようにしてくださいね。
