筋トレは時間帯によって効果が違う！？　効率的なトレーニングをするための方法とは？【筋トレ初心者必見！】

筋トレは、身体の健康や美容、スポーツパフォーマンス向上など、
多くの人にとって欠かせないトレーニングです。

しかし、筋トレをする上で大切なのは「効率的に行うこと」です。
時間帯選びが重要なポイントの一つであり、この記事では初心者の方でも理解しやすいように、
時間帯選びのコツを紹介します。

筋トレをする時間帯によって、
トレーニングの効果が異なることが研究によって明らかになっています。

例えば、
朝のトレーニングは脂肪燃焼効果が高く、
夜のトレーニングは筋肥大効果が高いとされています。
また、個人差によっても効果が異なるため、自分に合った時間帯を選ぶことが大切です。

朝のトレーニングは、空腹時に行うことで脂肪燃焼効果が高まります。
また、トレーニング後に食事を摂ることで、

代謝が上がり、消費エネルギーも増加します。
朝のトレーニングは、スッキリとした気分で一日をスタートさせることもできます。

昼のトレーニング
昼のトレーニングは、

体温が高く、筋肉の柔軟性が向上するため、怪我のリスクが低くなります。

また、食事を摂っているため、

エネルギーが補給され、パフォーマンスが向上するとされています。

夜のトレーニング
夜のトレーニングは
筋肉の修復や成長に必要な成長ホルモンが分泌される時間帯であるため

筋肥大効果が高くなります。

また、トレーニング後に食事を摂ることで
栄養素が筋肉に素早く届くため、効率的な筋肥大が期待できます。

ご紹介した通り時間帯によってメリットが異なるため
自分の目的合った時間帯を見つける見つけることが大切です！！

【2. 適切な重量を選ぶ】
トレーニングの効果を高めるためには、適切な重量を選ぶことが重要です。
重すぎると、正しいフォームを保つことができず、怪我をするリスクが高まります。

逆に、軽すぎると、筋肉が刺激されず、効果的な筋肥大が期待できません。
自分に合った適切な重量を選ぶことが大切です。

【3. トレーニングの種類をバランスよく行う】
筋力トレーニングでは、大きく分けて
「主要筋群を鍛える基礎トレーニング」

「バランスをとる補助トレーニング」があります。

主要筋群を鍛える基礎トレーニングは

全身の筋肉を効率的に刺激し、全身の筋肥大につながります。

補助トレーニングは、筋肉のバランスを整えるために行います。
主要筋群を鍛える基礎トレーニングと補助トレーニングをバランスよく行うことで
より効果的な筋肥大が期待できます。

【4. インターバルを正しく取る】
トレーニングのセット間や、トレーニングの種目間には

適切なインターバルを取ることが大切です。

インターバルを正しく取ることで

筋肉が疲れずに次のセットや種目を行うことができます。

また、インターバルの時間を短くすることで

筋肉の疲労感を高め、より効果的な筋肥大が期待できます