ダイエット成功の秘訣：心の準備から始めよう
ダイエットに成功するためには、ただ単に食事制限をするだけではなく、心の準備も大切です。
本記事では、ダイエット成功のための心の準備についてご紹介します。
【1. ダイエットをする目的を明確にする】
ダイエットをする目的が何なのか、どうしてその目的を達成したいのかを明確にすることが重要です。 目的が明確であれば、多くのメリットがあります！！
モチベーションの維持
目的が明確であれば、ダイエットを続けるためのモチベーションが保てます。
目標を達成することで達成感を得ることができ、継続的に取り組むことができます。
焦りの解消
ダイエットをする目的が明確であれば、適切な期間内に目標を達成することができます。
焦って、無理なダイエット方法に走ることもなくなります。
ダイエット方法の適切な選択
目的が明確であれば、自分に合ったダイエット方法を選ぶことができます。
例えば、体重を減らすことが目的であれば、食事制限や運動を取り入れることが有効です。
また、体脂肪率を下げたい場合は、
筋トレや有酸素運動を中心に行うことが効果的です。
以上のように、ダイエットをする目的を明確にすることは、
成功するために欠かせない重要なステップです。
【2. ダイエットをするための計画を立てることの重要性】
ダイエットをするための計画を立てることも大切です。
食事制限をするだけではなく、運動やストレッチなどの運動習慣を取り入れるなど
具体的な計画は様々なメリットがあります
目標設定の明確化
ダイエットをするための計画を立てることで、具体的な目標を設定しやすくなります。
体重や体脂肪率など、数値的な目標を設定することで、
自分がどの程度の成果を出せば満足するのかを明確にすることができます。
食事や運動の管理
ダイエットをするためには、適切な食事と運動の管理が必要です。
計画を立てることで、何を食べるかやどのような運動を行うかを決定し、
自分自身を管理することができます。
継続性の確保
ダイエットは短期的なものではなく、継続的な取り組みが必要です。
計画を立てることで、何をいつまでに達成するかを明確にすることができ、
継続的な取り組みを維持することができます。
以上のように、ダイエットをするための計画を立てることは、
成功するために欠かせない重要なステップです。
【3. ポジティブな考え方を持つ】
ダイエットに成功するためには、ポジティブな考え方を持つことが重要です。
自分の長所や良いところを見つけ、自信を持つことができると、
ダイエットに対するモチベーションが上がります。
【4. 周りのサポートを受ける】
ダイエットに取り組む際は、周りのサポートを受けることも大切です。
サポートがあることで多くのメリットがあります！
モチベーションの維持
周りの人からのサポートは、
ダイエットを続けるためのモチベーションを高めることができます。
ダイエットに取り組んでいる人が自分を支えてくれることで、頑張ることができます。
意志の強化
周りの人からのサポートは、ダイエットに取り組むための意志を強化することができます。
自分が目標を達成することに向けて、周りの人々からのエールや応援を受けることで、
自信を持って取り組むことができます。
アドバイスや情報の提供
周りの人からのサポートは、
ダイエットに関するアドバイスや情報を提供することができます。
ダイエットに詳しい人からのアドバイスや、
共にダイエットに取り組んでいる仲間からの情報共有ができることで、
より効果的にダイエットに取り組むことができます。
社会的圧力
周りの人たちにダイエットに取り組んでいることを伝えることで、
自分自身に対する社会的圧力がかかることがあります。
これにより、自分自身に対して責任感を持って、ダイエットに取り組むことができます。
以上のように、ダイエット成功のためには周りのサポートが非常に重要です。
周りの人々からのサポートを受けつつ、目標に向かって頑張ることが大切です。
【5. ダイエットの失敗を恐れず、前向きに取り組む】
ダイエットに失敗してしまったとしても、諦めずに前向きに取り組むことが大切です。
失敗を恐れず、自分に合ったダイエット方法を探し、継続することで、
ダイエットに成功することができます。
失敗は学びの機会
ダイエットに取り組んでいると、時には失敗することがあります。しかし、失敗は学びの機会でもあります。失敗を恐れるのではなく、失敗から学んで、より良い方法を見つけることができます。
ポジティブな考え方が大切
ダイエットに取り組む際には、ポジティブな考え方が大切です。
失敗を恐れるのではなく、前向きな気持ちで取り組むことが大切です。
ポジティブな考え方を持ち続けることで、モチベーションを維持することができます。
目標に向かって継続することが大切
ダイエットに取り組む際には、目標に向かって継続することが非常に重要です。
失敗を恐れて途中で諦めてしまうと、目標を達成することはできません。
前向きな気持ちで取り組み続けることが必要です。
自分自身を信じることが大切
ダイエットに取り組む際には、自分自身を信じることが大切です。
自分にできると信じ、前向きに取り組むことで、目標を達成することができます。
失敗を恐れず、自分自身を信じて、前向きに取り組むことが必要です。
以上のように、ダイエットに取り組む際には、
失敗を恐れず、前向きな気持ちで取り組むことが非常に重要です。
失敗から学び、ポジティブな考え方を持ち続け、目標に向かって継続することで、
ダイエット成功への道を歩むことができます。
【まとめ】
ダイエットに成功するためには、食事制限だけでなく、心の準備も重要です。
目的を明確にし、計画を立て、ポジティブな考え方を持ち、周りのサポートを受けながら、
ダイエットに取り組んでみてはいかがでしょうか？
美容に欠かせない！ヒゲの手入れ方法と効率的な時間帯とは！？
ダンディな大人の気品を演出するヒゲ。
ヒゲの似合う人は男性からも女性からも好印象です。
しかし、ヒゲのお手入れが適切にできていないと、不潔でだらしない印象を持たれてしまいます。
また、乱暴にカミソリで剃ったり、ピンセットでヒゲを抜いたりすると肌へのダメージも心配ですよね。
今回はヒゲのお手入れを基本をご紹介します。
ぜひ、ヒゲのお手入れの参考にしてみてください。
ヒゲのお手入れをするメリット
きちんと整えられたヒゲは、威厳や貫禄を出すことができます。
一昔前の海外ドラマや映画に出てくる“紳士”の風貌から、
そういったイメージを強くもつ人もいるかと思います。
昨今ではヒゲ脱毛をする人も多く見受けられ、
「ヒゲがない方が清潔感があって良い」という風潮もありますが、
一方でヒゲは男性ならではのものなので、
きちんと整えておけば女性に好印象を与えることもできます。
特に日本人男性は実年齢よりも若く見られることも多いので、
ヒゲをたくわえることで大人の男性を演出できるでしょう。
とはいえ、ただ無精ひげを生やしただけでは、ルーズで不潔なイメージをもたれることが多いです。
そうならないためにも、ヒゲをたくわえるなら、きちんとお手入れをしておくことが大切です。
ひげがもたらす第一印象への影響力とは！？
ひげは、第一印象に大きな影響を与えることがあります
ひげの種類やデザインによって、異なる印象を与えることができます。
例えば、清潔感のある短いひげは、スマートな印象を与えることができます。
一方で、長いひげや太めのひげは、男らしい印象を与えることができます。
また、ひげが似合う場合と似合わない場合があるため、
自分に合ったひげのデザインを選ぶことが重要です。
ただし、ひげの手入れが不十分だと、清潔感がなく不潔な印象を与えることもあります。
また、ひげの形が不揃いだったり、口周りに食べ物の跡がついているなど、いい印象を与えるどころか、かえって不快感を与えることもあります。
そのため、ひげを生やす場合は、きちんと手入れをし、清潔感を保ちましょう。
自分に合ったひげのスタイルと手入れ方法を見つけて、第一印象を良くすることが大切です。
髭の正しい手入れ方法
洗顔やシャワーで顔を洗う際に、ひげもしっかりと洗うことが大切です。
ひげを乾かすときには、タオルで軽く押さえるようにして水分を取り除きます。力を入れすぎると、ひげの毛穴にダメージを与える可能性があるため、優しく扱いましょう。
ひげの形を整えるためには、専用のトリマーやはさみを使って整えます。
また、口周りや首筋の毛もきちんと処理しておくことが大切です。
ひげに栄養を与えるために、ひげオイルを使うのもおすすめです。
毎日のケアに取り入れて、ひげを健やかに保ちましょう。
ひげを伸ばしている場合は、定期的にバリカンやシザーで整えることが必要です。
ひげの長さに合わせた道具を使用し、均等に整えるようにしましょう。
最後に、ひげにべたつきやかゆみを防ぐために、
保湿クリームやローションを使用するのもおすすめです。
以上が、ひげの手入れ方法の一例です。
ひげのタイプや成長の状態によって、必要なケアは異なる場合があります。
自分に合ったケア方法を見つけて、健やかなひげを手に入れましょう。
ひげの手入れするおすすめの時間とは
ひげの手入れは、
朝や夜のスキンケアの一環として行うことがおすすめです。
具体的には、以下のようなタイミングがあります。
朝：
・洗顔後に、ひげの手入れをする
・ひげを整えた後、保湿クリームを塗る
夜：
・シャワー後に、ひげの手入れをする
・ひげを整えた後、ひげオイルを塗る
・寝る前に、ひげをブラッシングする
朝と夜、それぞれのタイミングで行うことで、ひげの清潔感を保ち、
健やかなひげを育てることができます。
また、忙しい朝には、トリマーでひげの長さを整えるだけでも、清潔感をアップすることができます。手入れ時間については、5分〜10分程度を目安にしておくと良いでしょう。
手入れ時間が長すぎると、逆に手間がかかりすぎて続けられなくなってしまうこともあります。
毎日コツコツと手入れをすることで、健やかなひげを手に入れましょう。
片付けダイエットの秘訣とは！？精神の安定はメンタルを磨く！！
美容やダイエットに整理整頓は関係ないように思えて、大いに関係があります！
身体だけでなく精神も整うことで、普段の生活での意思決定が明確になり、時間管理や、
身だしなみへの意識もより向けることができるようになります！！
何より周囲の環境管理ができることは
自己管理にもつながりダイエット成功の大きな手助けになるでしょう！！
本記事ではそんな片付けることの一歩先の断捨離のメリットや方法について具体的に
ご紹介致します(^^♪
改めて確認したい「断捨離」とは？
断捨離とは、簡単に説明すると身近にあるものを捨てる、断つ、離れるといった行動を通じていらないものを処分していくことで、生活を整える方法です。もとはヨガの断行（だんぎょう）・捨行（しゃぎょう）・離行（りぎょう）といった考え方を参考に、より身近な生活に取り入れられたと言われています。いらない物、自宅になんとなく保管している物などをきちんと処分し、物質への執着をやめることが断捨離の基本の目的、考えとなります。ただ部屋を「掃除するだけ」では、またすぐに散らかって同じことのくりかえしになってしまう……という経験のある人も多いのではないでしょうか。部屋がなかなかきれいにならない、すぐ散らかってしまうのは、部屋に不要な物が多いからかもしれません。断捨離によって、ただ掃除するだけでなく散らかる原因となる「物」への根本的なアプローチが叶えられます。
断捨離のすごい効果７つ【メリット】
そもそも断捨離とは、不要な物を断ち、
捨てることで物への執着から離れるための取り組みのことをいいます。
断捨離をすれば物を減らせるだけではなく、以下のようなさまざまな
効果・メリットを得ることが可能です。
自分の価値観を見つめ直せる
断捨離は、自分の価値観を見つめ直すきっかけになります。
断捨離で必要な物と不要な物を仕分けしていく過程で、「自分にとって本当に必要なものは何か」
ということが明らかになるからです。
私たちは他人の価値観に影響されて、物を増やしてしまいがちです。
たとえば以下のような理由で、必要かどうか分からない物を購入してしまったことは
誰しもあるのではないでしょうか。
・テレビやSNSで話題だったから
・友人が持っているから・
店員さんに勧められて断れなかったから
しかし自分の心を本当に満足させてくれるものは、人それぞれ違うはずです。
断捨離を通して自分の価値観がはっきりとすれば、不要な物を買うことも減るでしょう。
価値観を明確にすることは、より良い人生を生きることにもつながります。
なぜなら、人生は小さな選択の積み重ねだからです。
自分の価値観に沿った選択を積み重ねていけば、おのずと満足のいく結果が出やすくなります。
この効果は、老若男女関係ありません。
若い方であれば、先の長い人生を充実したものにできるでしょう。
また、ご年配の方が生前整理として断捨離を行えば、
残された人生を悔いなく生きるきっかけともなります。
お金が貯まりやすくなる
断捨離を経験すると、物を購入するときに「自分にとって必要か」という基準で考えるようになります
その結果として無駄な物を買うことが減り、節約につながります。
自分にとって必要な物であれば大切にするので、紛失して再び購入するようなことも減るでしょう。
また、断捨離の際に出た不用品を売ることで、臨時収入を得ることも可能です。
自分にとっては不要に感じられる物でも、世の中の誰かが必要としているかもしれません。
業者に買い取ってもらったり、フリマアプリなどで出品したりすれば、
思わぬ高値がつく可能性もあります。
時間に余裕ができる断捨離をすれば、時間の余裕ができます。
なぜなら部屋の中の物が減り、整理されることによって、
探し物に時間を取られなくなるからです。
必要な物を探すために家中を探し回ったり、
引き出しやクローゼットの中を漁ったりした経験のある方は多いのではないでしょうか。
断捨離をして物の場所が簡単に把握できるようになれば、そういった無駄な時間がなくなり、
自然と生活にゆとりが生まれます。
ストレスが減る
部屋の中に物が散らかっていると、
無意識のうちにストレスを感じるといわれています。
視覚からの情報が多すぎることや、
「片付けなければ」という義務感を感じ続けることが原因です。
しかし断捨離で不要な物を整理すれば、
こういった日常生活で感じるストレスが軽減されます。
健康的な生活が送れる
断捨離によって物が減れば、掃除も行き届きやすくなります。
結果としてホコリやハウスダストも減り、アレルギーや病気の予防につながります。
また、寝室が片付けばストレスを感じずに眠りにつけるので、寝つきや目覚めも良くなります。
おのずと睡眠の質も上がり、日中の活動も元気にこなせるようになるでしょう。
人間関係が良くなる
断捨離は恋愛・家族・仕事など、さまざまな人間関係に効果があります。
断捨離によって部屋の中が片付けば、日常で感じるイライラが減り、穏やかな心持ちで過ごせます。
他人に対して心の余裕を持って接することができれば、
自然と人間関係もうまくいくものです。
また、断捨離で物への執着を手放すことで、人への執着も軽減できるといわれています。
恋愛や家族関係で、つい依存してしまう傾向がある方にも断捨離はおすすめです。
断捨離の具体的方法とは!?
せっかく断捨離をしようと思ったにも関わらず、
どこから手をつけたら良いかわからない人もいるのではないでしょうか？
そんな人のために、断捨離のやり方について解説していきます！
①断捨離のやり方【片付ける場所を決める】
まず最初に、どの場所から断捨離を始めるか決めましょう。
リビングもキッチンも、寝室も・・・と、あれこれ手をつけると、うまく進まなくなります。
本棚、クローゼット、キッチン、靴箱のように、1ヵ所ずつ、順番に進めていきましょう。
最初は「以前から気になっていた場所」や「日頃よく使う場所」から、断捨離を始めてみましょう。
②断捨離のやり方【アイテム別にわけましょう。】
断捨離をする場所が決まったら、それぞれのものをアイテム別に分けます。
たとえば、服ならスカート、パンツ、上着、トップス、靴下のように分けましょう。
本なら、雑誌、漫画、小説、と分けていきます。
③断捨離のやり方【残すもの、捨てるもの、保留に分ける】
アイテムを、それぞれ選別します。【残すもの】【捨てるもの】【保留】の三つに分けましょう。
ずっと使っていないけど、「捨てるのは不安」「もったいない」と悩むときは、
3年間手にしなかったものであれば潔く捨てるという選択肢も必要です。
どうしても判断がつかなければ、【保留】に入れましょう。
④【残す】選択をしたものを、収納しましょう。
【残すもの】に選んだアイテムを収納していきましょう。
アイテム別に収納すれば、使うときにわかりやすいですね。
使用頻度によってなおす場所を決めるのも効率的です。
「よく使うものを同じ引き出しに収納する」ようにすると、次に使うときに便利ですね。
また、収納スペースの7～8割くらいに、アイテムを収納するのが理想的です。
ものが多すぎると、どこになにがあるか、わかりにくくなってしまうからです。
自信がない男性必見！モテるための自信獲得のための具体的方法７選
自信を持つとは何か？
「自信がない…」と悩んでいる方は案外多いと思います。
「自信を持って！」と人から励まされるけど実際に自信をどう持ったらいいのか、
はたまた自信ってそもそも何なのかと悩んでいる方も少なくないのではないのでしょうか。
自信とは文字通り「自分を信じること、信頼すること」です。
自分という一人の人間との信頼関係を築くことが自信を持つということなのです。
その為にまず大切なのは他人の評価では自信は持てないと知ることです。
私たちは沢山の自分以外の人たちと生活を共にしています。
そして同時に他人から沢山の評価を得ます。するとそこで生まれてしまうのが
「自分の価値＝他人の評価」という方程式。
こうなると自信を持つことは難しくなります。
なぜなら他人の評価を軸とした自信は、その評価が変われば一気に崩れる脆いものだからです。
自信を持つということは自分を信頼する軸を自分に持つということが大前提になります
他人軸ではなく自分軸で自分という人に信頼を置くこと、これこそが自信を持つということなのです。ではその自信を持つ為にはどうしたらいいのでしょうか。
今回はその具体的な行動をご紹介します。
自信を持っている男性の共通点
自分らしさを貫く
自分の考えに自信がないと、他人の言いなりになり、振り回されてしまいます。
他人とぶつかることを恐れないでください。
かえってお互いを知るチャンスにもなります。
自分の考えや価値観を伝える、貫くことが出来る、
それくらいに自分に自信をもってください。
自分の考えを持っている
他人との意見の相違を恐れないでください。
同じだからといってそれが必ずしも言い訳ではありません。
あなたの意見があって当然、ないと却ってつまらないです。
きちんと自分の考えをもって行動、時には伝えることが出来るように書籍やメディアを通して
日々、正しい叡智を蓄えておきましょう。
自分という人間を客観視できる
己を知ることほど、強い武器はありません。
他人を知ろうと思ったら己を知ることです。
まずは自分という人間を観察して自分に気づきましょう。
その気づきが増えれば増えるほど、自然と謙虚になり、自分の人柄が自然と見えてきますよ。
自信をつけるための具体的方法７選
自信は自分の心がけ次第で身に着けることが出来ます。
以下の７つのステップを参考に、ぜひ自信を身に着けていきましょう。
1. 自信があるように振舞う
自分自身に自信が持てないときは、自信があるふりをするだけでもいいのです。
そうすれば、実際に自信が沸き起こってくることに気が付くでしょう。
自信は、自分の心掛け次第で身に着けることが出来ます。
自信があるように振舞えば、周囲の人はあなたを自信がある人だと認識するようになります。
次第にあなた自身もそれを信じるようになり、
あなたの行動は常に自信に溢れたものになっていることでしょう。
2. コミュニケーションは明確に
誤解されがちなのですが、自信は「自分が何を言うか」ではなく、
「相手がどのように聞くか」に依るところが大きいものです。
ですから、明確なコミュニケーションが非常に重要です。
落ち着いて、相手が分かりやすいペースで話すこと スピーチの時は、
リズミカルに適切なテンポで呼吸すること 「多分」「ちょっと」「みたいな」など、
話す内容を安売りするような言葉は避けること アイコンタクトとスマイルを心掛ける
3. 時にはユーモアを
あなたの知り合いの中で、最もユーモアのある人は誰ですか？
ユーモアのある人には自信もある、というのは本当でしょうか？
面白いことをするのはリスクを負いますが、ユーモアもまた自信のように、他人に伝染していきます。出来る限り会話にユーモアを取り入れて、ポジティブな空気を広げていきましょう。
4. メンターを見つける
あなたに合ったメンターを探しましょう。
こうしたメンターが見つかれば、自分の目標を見失ったり、
何をすべきかを忘れたりすることもなくなります。
その結果、常に意欲的に仕事に取り組むことが出来るようになります。
メンターを選ぶときは、自分の強さを見つけて育ててくれるだけではなく、
あなたをサポートしてくれるネットワークを紹介してくれるような人を選びましょう。
5. 服装に注意する
気分が良い時は、自信もついてくるものです。
面接やプレゼン時の服装は、見栄えと共に着心地の良さも重視しましょう。
着心地の悪い服を着ていると、そわそわと落ち着かない気持ちになるものです。
すると相手には、落ち着きがない、とか関心が薄い、という印象を与えてしまいます。
6. 準備をしておく
重要なミーティングやプレゼンには、十分な準備をしてから臨みましょう。
当日に落ち着いて、普段通りの実力を発揮するためにも準備は大切で、
準備をしっかりとしておけば最終的に自信を持って臨むことが出来るようになります。
逆に準備を怠れば、失敗が待っているだけです。
7. 前向きに考える
後ろ向きな考え方が心に浮かぶこともあるでしょう。
しかし、ネガティブなままでいてはいけません。
もしマイナス思考に囚われそうになったら、すぐに気持ちを切り替えましょう。
前向きな考え方に切り換えることで、自分を心地よくし、自信を持つようすることが大切です。
そうすれば、自分自身を信じることが出来るようになってきます。
ぜひ、これら７つのステップを実践して自信を持った振る舞いをして下さい。
会う人すべてがあなたに良い印象を持つようになり、
周囲の人たちはあなたの自信に惹かれるようになります。
こうした積み重ねが、最終的にあなたの仕事に成功に繋がっていくのです。
まとめ
モテる男は間違いなく自信があります。
そして、その自信を一度つけると、モテるので、さらに自信がつくという
「自信スパイラル」に陥ります。
ぜひあなたも最初の一歩である「モテる自信」を手に入れて、
自信をつけた事によって得られる恩恵を手に入れてください。
ダイエットや運動が継続しない理由とは！？【３分で読める運動継続のための方法４選】
何度もダイエットや筋トレをしようとしているけれど
全然運動を継続することができない。
そんなことが続くと
自分はどうしてこんなに意志が弱いのだろうかと落ち込みがちです。
大丈夫です。
そんなことはありません。
ダイエットが続かないのは、意志力でなくやり方の問題です。
この記事では、運動を継続することが難しい原因と解決方法をご紹介します(^^)/
トレーニングが続かない理由
・実感できないから
・大変で筋トレや運動などのトレーニングが続かない
・三日坊主になってしまうのは「効果が実感できない」
これらのことが大きく影響しています。
明確に○○Kg痩せた、ウエストが○○ｃｍ細くなった、
などの変化が見えにくいために『本当に効果があるのだろうか？」
「そもそもこんなことやってても意味無いし面白くもない」などになりやすく、
気持ちが続かない、というわけです。
決めた時は「絶対がんばろう！」と思っていたはずなのに、自分は意志が弱いのかな？
なんて、落ち込んでしまうこともあるかもしれません。
ダイエットが継続しない原因
脳が持っている「変化を嫌う」という性質にあります。
新しい目標を立てると、今までやってこなかった新しいことを始めますが、
これが脳にとっては負荷になります。
慣れていること＝習慣的な行動は脳の基底核という部分が使われており、
私たちは考えるということを意識せずに自動的に行動しています。
ところが、新しいことを始めるときには、脳の前頭前野という部分が使われます。
たとえば、早く起きて走ろうとか、食事を変えてみようなどと考えるために
前頭前野が使われるのですが、基底核はほとんどエネルギーを使わないのに比べて、
前頭前野が使われるときには脳のエネルギー源であるブドウ糖を大量に消費します。
そのため、できるだけエネルギー源を保存しようとする生存本能を持つ私たちの脳は、
変化を避けて、いつも通りの行動を好むのです。
この脳の「変化を好まない」という性質が、
継続することの難しさを生みやすい土壌になっているのですね。
つまり、新しく立てた目標が続かないのは、
私たちの脳の性質上、簡単なことではないのです。
だからこそ、多くの方が「やる気が続かない……」という体験をしているし、
それに成功して結果を出している人が少ないのです。
運動を継続させる方法4選
①運動時間をあらかじめスケジュールに組み込む
運動時間をあらかじめスケジュールに組み込む 運動を行う時間を決めて
あらかじめスケジュールに組み込みます。
空いた時間で運動をしようとすると、別のことをやってしまったりと、
なかなか習慣化できないからです。
スケジュールに「打ち合わせ」が入っていたら、必ず打ち合わせをしますよね？
運動もひとつの「仕事」として取り組むのです。
手帳やアプリ、Googleカレンダーなど、普
段自分が使っているツールで運動の予定を入れてしまいます。
そして、運動の時間が来たら
今やっていることから離れて、強制的に運動を始めます。
タイマーを使ってもいいです。
ジムに行くなら、前日や朝に持ち物一式を用意して玄関に置いておきます。
時間が来たら、荷物を持ってそのままジムへ。
ここで何も考えてはいけません。
「時間が来たら何も考えずに体を動かす」のみ！
②普段から動きやすい格好をする
着替えるのが面倒で運動をやりたくなることがあるので、
初めから運動へのハードルを下げてしまいます。
始めてしまえば運動を続けることは難しくないことがおおいです。
なので一歩目が出しやすいように上体を整えておきましょう！！
③移動手段を徒歩に変える
一駅分步く、エレベータをやめて階段を使う、
自転車やバスを徒歩にする、というように、
普段の移動手段を「徒歩」に変えて「小さな運動」を積み重ねていきます。
毎日やると、結構な運動量になります。
初めから長時間・高負荷をやろうと思うと続きません。
小さな運動で体が慣れてくると、
段々と強度の高い運動をやりたくなってくるので、
焦らなくて大丈夫です。
「小さな運動」だと運動した気にならないという人がいるかもしれませんが、
これらの運動をスマートフォンやスマートウォッチなどで記録して可視化すると、
自分の体に確実に影響を与えていることが分かります。
④運動を記録して可視化する
運動するときにおすすめなのが、「運動の記録をつける」ことです。
なんとなく運動をしていると「運動の意味あるのかな？」
なんて思ってしまったりするかもしれません。
運動の記録がデータとして可視化されると、
「今日はがんばったな」「もう少し強度を上げてみよう」など、
自分を客観的に見ることができて、モチベーションが上がります。
「体重マイナス○kg」「体脂肪率○%」
という数字で目標を立てている場合にも役立ちます。
まとめ
ここまで運動のやる気が起きない理由や継続するための方法などについてお伝えしてきました。
これらの情報が少しでも皆さまのお役に立てれば幸いです。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
プロテイン過剰摂取してない？適正な摂取量はどのくらいなのか？
筋肉をつけることが目的ではなく、健康や美容のために飲み始める人が増えている「プロテイン」。
日々の食事では不足しがちなタンパク質を、手軽においしく摂取できるのが人気の理由になっています。
そこで本記事では
「プロテインの基礎・摂取タイミング」について解説します(^^)/
美容・健康のために必須のタンパク質とは？
タンパク質は複雑な構造を持つ分子化合物であり、私たちの身体の中で様々な働きをもたらします。
『ザ・ＵＳナショナル・ライブラリー・オブ・メディスン』によると、
タンパク質は小さなアミノ酸と呼ばれる
小さな物質が何百、何千も連鎖結合して構成されたものであると記載されています。
また、タンパク質を構成するアミノ酸の種類は全部で20種類あり、
結合の配列によってタンパク質の3次元構造が作られ、特定の機能を発揮するそうです。
トレーニングをするかしないか、あるいは性別や年齢にもかかわらず、
食事でタンパク質を摂る必要があります。
体内に取り込まれたタンパク質は内臓やその他の組織、あらゆる細胞を正常に機能させ、
構造を維持するために働くからです。
また、タンパク質はエネルギー源になることもあります。
多くの役割を担うタンパク質だからこそ、私たちが食事をするときは、
できるだけ高品質で濃度の高いタンパク質を食べるようにしたいですね。
そうすることで、健康やあらゆる機能を正常に保つのはもちろんのこと、
運動能力を高め、疲労回復や筋発達を促すことができます。
プロテインとは？
プロテインとは、そもそもタンパク質を意味する言葉です。
今の社会では、「タンパク質を主成分とするサプリメント」を指すことが多いです。
お手軽にタンパク質を摂取することができることから、筋トレをする方を中心に人気です。
基本的に、たいていの人にとってのたんぱく質は、食事から摂取するものです。
ですので、「プロテインは必要か」という問いへの答えは、
「必ずしも必要なものではない」ということになります。
しかし、運動量の多い方や、運動をしていてもなかなか筋肉アップを望めない方、
もっと体を大きくしたい方などにはそれを促進する一つの手段として効果的です。
ただし、プロテインは「飲めば効果が出る！」というものではありません。
あくまでもタンパク質です。日々のトレーニングによって、体の筋繊維は傷つきます。
その傷ついた筋繊維を修復することで、筋肉は強く、大きくなっていくのです。
そしてその修復に、タンパク質が必要となります。
多く運動をする人は、通常の摂取量ではその修復に必要なたんぱく質が足りなくなってしまう為、
プロテインを摂取するわけですね。
すなわち、運動をしていない人は、
プロテインを飲んでも筋肉アップにはつながりません。
先述の通り、余剰なタンパク質は脂肪になってしまうので、摂らない方が良いと言えるでしょう。
しかし、運動する量に合わせて適切にプロテインを摂取すれば、その効果はしっかりと見込めます。
プロテインを飲む方は、適度な筋トレとバランスの良い食事を前提として、心がけましょう！
プロテイン摂取量の目安は目的によって異なる
いざプロテインを摂取しようと思ったとき、
「どれくらい摂取すれば効果が出るの？」
「自分に合った摂取量はどれくらい？」
と悩む人も多いのではないでしょうか？
目的ごとに摂取量の目安は異なります！！
健康維持をしたい人なら「1回10g、1日2〜3回」
軽い運動をしている人なら「1回20g、1日2〜3回」
筋肉・体重を増やしたい人なら「1回40g、1日3〜4回」
を目安に摂取することが推奨されています
プロテインを摂取する効果的なタイミング
「プロテインっていつ摂取するのが効果的なの？」
「摂取タイミングを誤ると効果が得られないって本当？」 などと、
プロテインを摂取するタイミングに悩んだことはありませんか？
効果的な摂取タイミングについて、詳しくご紹介します！
1.タンパク質が不足しがちな「朝（起床後）」
朝は体内のタンパク質が不足している状態になっているため、タンパク質の摂取が必要不可欠です。
なぜなら、就寝中に分泌される「成長ホルモン」が、
タンパク質を消費して身体の修復を行っているからです。
しかし、朝は時間の確保が難しいため、
手軽に食べられるおにぎりや菓子パンなどで朝食を済ませる人も多いのではないでしょうか。
ほぼ糖質でできているご飯やパンだけでは、タンパク質の補給は不十分です。
そんな朝食時にこそプロテインをプラスするのがおすすめ！
お手軽なので無理なくタンパク質を摂取できます。
「血中アミノ酸濃度」低下による筋分解を防げます
就寝中は「血中アミノ酸濃度」がどんどん低下していきます。
「血中アミノ酸濃度」が低下した状態になると、筋肉が分解されてしまうんです。
朝プロテインを摂取することで、就寝時に低下した
「血中アミノ酸濃度」を急速にリカバリーできるので、筋肉の分解を防ぐことができます。
2.トレーニング中の筋分解を防げる「トレーニング前」
空腹状態でトレーニングをすると、筋肉を合成するために使われるはずの栄養素が、
トレーニングを行うためのエネルギーとして消費されてしまいます。
栄養が足りないせいで、一生懸命行ったトレーニングの効果が
薄くなってしまってはもったいないですよね。
トレーニング前にプロテインを補給すれば、
傷ついた筋肉にしっかりと栄養素を吸収させられるため効果的ですよ。
筋分解防止と筋合成促進の両方に効果があります
トレーニング前にプロテインを摂取することで、トレーニング中の筋分解を防ぎます。
さらに、トレーニング開始時から始まる筋合成を促進することもできます
3.筋肉の合成を促進させる「トレーニング後」
トレーニングによって傷ついた筋肉が、タンパク質などの栄養素を吸収することで、
筋肉量が増加します。
しかし、体内のタンパク質が不足していると、
時間の経過とともに筋肉を分解してエネルギーに変換してしまうのです。
筋肉を付けるためにトレーニングをしているはずなのに、
タンパク質不足により筋肉を分解してしまうことになっては非常にもったいないですよね。
そのため、トレーニング後から30分以内のプロテイン摂取がとても大事になります。
トレーニングで傷ついた筋肉に栄養を与えましょう
トレーニング後にプロテインを摂取することで、
トレーニング後に引き続いて起こる筋合成の材料を補給できます。
4.成長ホルモンの働きを促進させる「夜（就寝前）」
就寝中には、筋肉の成長や修復を助長する「成長ホルモン」が分泌されます。
「成長ホルモン」はタンパク質から作られているため、
前にプロテインを飲むことで「成長ホルモン」の働きが促進されます。
寝る直前に摂取すると胃への負担がかかってしまう可能性があるため、
就寝前の30分前に摂取するのが良いでしょう。
まとめ
ダイエット効果・美容効果・筋肉増強補助効果をもたらしてくれるプロテインは、
トレーニングをしている人だけでなく、健康に気を遣う方にもおすすめです。
目的によってプロテインの種類を選び、摂取するのに最適なタイミングを選んで補給しましょう。
